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Aqui encontrará as respostas ás perguntas mais comuns O ABC do treino com plataformas vibratorias
1.- Para que serve uma plataforma vibratória? As plataformas vibratórias conseguem essencialmente reduzir para 10 minutos ao dia as longas e pesadas sessões de um treino tradicional.
2.- Como funciona uma plataforma vibratória? As vibrações fazem com que os músculos do corpo se contraiam de forma involuntária. A resposta do corpo ao estímulo vibratório gera diferentes benefícios para a saúde.
3.- Que efeitos na minha saúde tem o treino com plataformas? Se desejar, pode descobrir os benefícios do treino com plataformas num vídeo. No mesmo faz-se referência ao modelo YV20. A lista de benefícios é extrapolável para todas as plataformas triplanas e oscilantes de Tecnovita By BH e de BH HIPOWER;
Faça click aqui para ver o vídeo da plataforma vibratória YV20
1.- BEM-ESTAR:
2.- PREPARAÇÃO FÍSICA
3.- SAÚDE
As contra-indicações para este tipo de máquinas são as seguintes:
Esta é uma lista elaborada com contra-indicações extremamente gerais. Não significa que, se padece de algumas delas, não possa beneficiar do treino com a plataforma. No caso de alguma dúvida, consulte um médico especializado dado que cada caso é único. Ele poderá ajudar.
Em qualquer caso, lembre-se que o treino com plataformas está especialmente pensado para pessoas sem muito tempo para ir ao ginásio, pessoas idosas ou com problemas físicos. E também para pessoas que não gostam de se esforçar mas que se querem ver e sentir bem.
É extremamente simples treinar com uma plataforma. O treino com a plataforma tem as contra-indicações que encontrará na questão número 4 desta mesma secção. Qualquer pessoa cujas condições pessoais não venham indicadas nessa lista poderá beneficiar do treino com uma plataforma.
Lembre-se que é importante começar pouco a pouco e seguir todos os conselhos incluídos neste site e no manual de treino enviado juntamente com a plataforma.
Vamos explicar-lhe de forma resumida em que consiste uma sessão com plataforma. Verá que é extremamente simples e rápido:
Ver vídeo (avance-o até ao minuto 3:40, arrastando o indicador de estado da reprodução). No vídeo faz-se referência ao modelo YV20. Contudo, o seu funcionamento é extremamente semelhante ao das outras plataformas triplanas de Tecnovita By BH e de BH HIPOWER)
Faça click aqui para ver o vídeo da plataforma vibratória YV20
* Só nos modelos YV20 e YV30 é que existe a possibilidade de modificar o dito parâmetro (2 níveis)
6.- A que quantidade de exercício tradicional posso equiparar uma sessão de treino numa plataforma? Como referência, podemos indicar que 10 minutos de treino em plataforma equivalem a uma sessão tradicional de treino cardiovascular.
Verifique isto facilmente seguindo estes simples cálculos.
30 herzios são 30 oscilações por segundo. Assim, se estiver de pé durante 1 minuto (60 seg.) na plataforma, é como se desse 1.800 passos (30 hz/seg. x 60 seg. = 1.800 hz). Num treino tradicional, seriam necessários vários minutos para dar 1.800 passos. Se cada passo é, suponhamos, 60 cm, fará em 60 seg.: 1.800 x 60 cm = 1 km (sem transpirar e apenas sem se cansar).
Em 10 minutos, percorrerá 10 km
7.- Existem muitas diferenças entre o exercício com plataformas e o exercício cardiovascular? Estudos científicos afirmam que os efeitos dos dois exercícios são semelhantes. E que, por esse motivo, os efeitos são mais rapidamente alcançados com o exercício vibratório. Num treino cardiovascular exercita-se entre 40% e 50% dos músculos do corpo ao passo que, com o movimento vibratório triplano, consegue-se exercitar entre 80% e 100% dos músculos. Em qualquer caso, é necessário ter em conta que o coração é o músculo mais importante e, como tal, o mais eficaz consiste em combinar os dois exercícios.
8.- Posso substituir todo o meu treino habitual por outro na plataforma? Não é o mais acertado. Os resultados do uso de plataformas serão mais palpáveis se estas forem combinadas com um exercício cardiovascular, ainda que este não seja extremamente exigente (por ex., andar, trotar, etc...).
9.- Podem ser utilizadas por crianças? Entre que idades é que o seu uso está recomendado? A idade mínima recomendada para começar a utilizar a plataforma vibratória é de 12 anos acompanhado por um fisioterapeuta que vigie a progressão e a assimilação das vibrações por parte do corpo da criança.
Não existe um limite superior de idade. Por este motivo, recomenda-se inclusivamente a utilização por pessoas idosas ou com problemas de mobilidade devido aos seus efeitos benéficos tanto para o sistema linfático como para melhorar o equilíbrio, aumentar a mobilidade, etc. ...
10.- O que é são os herzios? Para que servem? Um herzio é uma oscilação por segundo. O trabalho nas plataformas é medido em herzios. Na pergunta seguinte veremos as implicações que têm no treino.
11.- Como posso medir a intensidade de um treino em plataformas? 30 herzios são 30 oscilações por segundo. Assim, se estiver de pé durante 1 minuto (60 seg.) na plataforma, é como se desse 1.800 passos (30 hz/seg. x 60 seg. = 1.800 hz). Num treino tradicional, seriam necessários vários minutos para dar 1.800 passos. Se cada passo é, suponhamos, 60 cm, fará em 60 seg.: 1.800 x 60 cm = 1 km (sem transpirar e apenas sem se cansar).
Além dos herzios, deve ter a amplitude em conta. Continue a ler.
12.- O que é a amplitude e para que serve? A amplitude é outro dos parâmetros fundamentais na utilização da plataforma. A amplitude é definida como a dimensão de cada ciclo oscilatório. Mede em milímetros a deslocação da onda de pico a pico (da parte mais baixa à mais alta).
Dentro das plataformas vibratórias de Tecnovita By BH e de BH HIPOWER, os modelos YV18, YV16 e YV55 desenvolvem uma amplitude de 1-2mm. Já os modelos superiores, YV20 e YV30, possuem a opção de seleccionar entre amplitude baixa (1 2 mm) e alta (3-4 mm). A uma maior amplitude, uma maior intensidade do treino.
El modelo YV25TM, al incorporar 3 tipos de movimiento en una sola máquina, ofrece una amplitud diferente para cada movimiento; mientras el movimiento orbital tiene una amplitud de 1 a 2mm., el movimiento oscilante ofrece una amplitud de 10mm. y el movimiento Dual Fit de 1 a 4mm.
Dentro das plataformas oscilantes, a medida da amplitude da vibração muda. Devido ao movimento, encontramos na mesma superfície da plataforma diferentes pontos nos quais a amplitude é diferente. Neste tipo de plataformas, dependendo da posição em que colocar os pés, poderá trabalhar com uma maior ou menor amplitude do movimento. Se aumentar a distância entre os pés, aumentará a amplitude de vibração no exercício.
Concretamente, para o modelo YV25, a amplitude que oferece é de 10mm. enquanto que o modelo YV12, a amplitude mínima (pés juntos no centro) que desenvolve é de 5mm. Com a amplitude máxima, obtida nos extremos do prato, é de 15 mm.
As amplitudes altas estão apenas recomendadas para pessoas com mais de 90 kg ou extremamente treinadas.
* Faça click aqui para visualizar como varia a amplitude nas plataformas oscilantes
13.- Qual é o tempo máximo de treino diário? Cada sessão diária será constituída por um máximo de 8 a 12 séries de repetição. Pode realizar todas as repetições sempre com a mesma postura ou ir variando os grupos musculares a trabalhar.
14.- Quanto tempo deve durar 1 série? Este é, juntamente com os herzios e a amplitude, o terceiro parâmetro a seleccionar ao treinar com a plataforma. Uma série de tonificação ou alongamento nunca deve exceder os 60-90 seg. numa plataforma vibratória de movimento triplano. Lembre-se que, depois de realizá-la, deverá descansar o mesmo tempo que dedicar à série (“tempo de recuperação” e “tempo de descanso”).
As séries de relaxamento podem ser mais prolongadas dado que não se está a exercer força (o músculo está relaxado), o que faz com que o impacto da vibração no corpo e diferentes órgãos não seja tão directo.
No caso das plataformas oscilantes, não é necessário efectuar tempos de recuperação ou descanso durante a sessão, dado que este tipo de movimento não provoca “ressonância” (o que ocorre no movimento triplano).
Consulte aqui o conceito da ressonância: "18.- São perigosas as vibrações?"
15.- Por que é tão importante respeitar os tempos de recuperação e de descanso? Se leu as informações anteriores, já deduziu sozinho. Se estiver de pé na plataforma vibratória durante 5 minutos, terá feito o equivalente a 5 km (se se manteve de pé na plataforma) ou a 9.000 repetições (se manteve, por exemplo, a postura de fazer flexões de braços).
Através do treino com plataforma, apenas se limitará a cansar. Contudo, tenha em conta que o seu corpo realizou um trabalho intenso, não apenas a nível muscular mas também a outros níveis que não se apreendem (linfático, endócrino, etc.). Uma pessoa que não seja um atleta profissional ou extremamente treinada não seria capaz de realizar um treino tão exigente como descrito umas linhas mais acima (percorrer 5 km) em pouco mais de 10 minutos.
Como tal, mesmo que não note, o seu corpo precisa de descansar. Se a sua plataforma for de movimento triplano, respeite sempre os tempos:
No caso de ser de movimento oscilante, é apenas necessário respeitar o descanso de 48 horas entre sessões.
São 3 as variáveis que intervêm no exercício:
* A amplitude dentro das plataformas com movimento oscilatório muda dependendo da posição dos pés. Se se apoiar na parte mais central da plataforma, o movimento terá uma amplitude mínima de 5 mm. Contudo, se aumentar a distância entre os pés, a amplitude do movimento será também aumentada, até alcançar 15 mm.
Faça click aqui para visualizar como varia a amplitude nas plataformas oscilantes
17.- Que tipos de exercício posso realizar numa plataforma? Com uma plataforma, é possível realizar 3 tipos de exercícios: de tonificação (força), de alongamento e de relaxamento. Como vimos anteriormente, o que uma plataforma faz fundamentalmente é multiplicar o estado/posição dos músculos do corpo (de tensão, quando se está a tonificar ou a alongar) ou de relaxamento (quando se está a relaxar).
Faça click aqui para visualizar o poster de exercícios da plataforma vibratória YV30: "Sim, quero treinar como os profissionais"
18.- As vibrações são perigosas? Como pode comprovar no extracto que se segue, o trabalho com plataformas vibratórias é inofensivo quando se trabalha acima dos 20 Hz:
“…. Por outro lado, um conceito físico que se deve clarificar é a frequência com a qual um corpo entra em ressonância. Diz-se que um corpo ressoa quando vibra ao receber impulsos com uma frequência igual à sua ou múltiplo dela. No momento em que todo o corpo humano entra em ressonância, ocorre a deslocação máxima entre os órgãos e a estrutura esquelética, sendo esta uma frequência de vibração a evitar para minimizar o impacto que afectam os tecidos implicados. Esta frequência parece ser independente do peso corporal e da altura (Randall et al., 1997), ainda que possa ser influenciada pela tensão muscular, sendo que a maioria dos indivíduos apresenta uma frequência maior quando estão tensos (Fairley & Griffin, 1989). Randall et al encontraram um intervalo de frequências ressonantes em todo o corpo entre 9 e 16 Hz (média de 12,3 Hz). Contudo, outros autores defendem uma frequência principal de 5 Hz e uma secundária de 8 Hz (Kitazaki & Griffin, 1998) assim como uma resposta não-linear (Mansfield & Griffin, 2000). Por outro lado, alguns efeitos provocados pelas vibrações podem alcançar o seu máximo com uma frequência ligeiramente superior à da ressonância. Por este motivo, é aconselhável empregar frequências superiores a 20 Hz nos dispositivos habitualmente utilizados para o treino da força (Yue & Mester, 2004)…”
O treino com plataformas vibratórias é totalmente benéfico até um nível de frequência de 60 Hz. Acima do dito limite, podem ocorrer problemas físicos derivados do “efeitos mecânico”.
Todas as nossas plataformas vibratórias de movimento triplano trabalham entre os citados níveis de frequência (a partir de 20 Hz e abaixo de 60 Hz). Como tal, a sua utilização não é prejudicial para o corpo humano sempre e quando forem seguidos todos os conselhos de utilização descritos no manual de utilização enviado juntamente com a plataforma. |